EFT (Tapping) : le guide complet pour débuter et se libérer de l’anxiété en 5 minutes
Le cœur qui s’emballe, la gorge qui se serre, les pensées qui tournent en boucle… L’anxiété peut frapper n’importe quand, vous laissant submergé et impuissant. Et si vous aviez, au bout de vos doigts, un interrupteur pour calmer cette alarme interne ?
C’est la promesse de l’EFT (Emotional Freedom Techniques), plus connue sous le nom de Tapping.
L’EFT est une technique psycho-corporelle que l’on peut décrire comme une forme d’acupuncture émotionnelle sans aiguilles. Elle est simple à apprendre, incroyablement rapide et vous pouvez la pratiquer n’importe où, en toute autonomie.
Ce guide est conçu pour vous apprendre, en 5 minutes, la « ronde de base » pour apaiser un pic de stress ou d’anxiété.
Qu’est-ce que l’EFT et pourquoi ça marche ?
L’EFT a été créée par Gary Craig dans les années 90. Elle repose sur un principe fondamental :
« La cause de toute émotion négative est une perturbation dans le système énergétique du corps. »
En d’autres termes, lorsque vous êtes anxieux, ce n’est pas seulement « dans votre tête » ; c’est aussi un « court-circuit » dans le réseau des méridiens (les mêmes que ceux utilisés en médecine chinoise).
L’explication simple (l’effet sur le cerveau) :
- L’Alarme : Quand vous pensez à quelque chose d’anxiogène (une réunion, un examen…), votre amygdale (le détecteur de fumée de votre cerveau) s’active et crie « DANGER ! ».
- La Réponse au Stress : Elle libère du cortisol et de l’adrénaline. C’est le pic d’anxiété.
- L’action du Tapping : En tapotant sur des points d’acupuncture spécifiques (sur le visage et le torse) TOUT EN vous concentrant sur votre anxiété, vous envoyez un signal de calme à votre amygdale.
- Le Résultat : C’est comme un « reset ». Le cerveau comprend que vous êtes en sécurité, malgré la pensée stressante. L’alarme s’éteint.
La Ronde EFT en 5 minutes pour apaiser l’anxiété
La méthode, appelée « recette de base », est simple et se fait en 5 étapes.
Étape 1 : Identifier le problème (La Cible)
Vous ne pouvez pas traiter « mon anxiété » en général. Soyez spécifique à ce que vous ressentez maintenant. Exemples : « Cette boule dans ma gorge », « Cette peur de la réunion de 10h », « Mon cœur qui bat trop vite ».
Étape 2 : Évaluer l’intensité (La Note)
Sur une échelle de 0 (calme) à 10 (panique totale), quelle est l’intensité de votre anxiété, maintenant ? Notez ce chiffre. C’est votre point de repère. (Ex: « Je suis à 8/10 »).
Étape 3 : La Préparation (Accepter le problème)
Cette étape sert à lever les « inversions psychologiques » (le fait qu’une partie de vous résiste au changement).
Vous allez tapoter sur le « Point Karaté » (le tranchant de la main) tout en répétant 3 fois une phrase de démarrage :
« Même si [votre problème], je m’aime et je m’accepte profondément. »
Exemple : « Même si j’ai cette boule au ventre à cause de ma réunion, je m’aime et je m’accepte profondément. » (Répétez 3 fois).
Étape 4 : La Séquence (La Ronde)
Maintenant, vous allez tapoter (environ 7 fois) sur une série de 8 points, tout en répétant une « phrase rappel » (le résumé de votre problème) pour rester concentré dessus.
[Image des 8 points de tapping EFT sur le visage et le torse]
Voici les 8 points dans l’ordre :
- Sommet de la Tête (ST) : Au sommet du crâne. (Vous tapotez en disant : « Cette boule au ventre »)
- Début du Sourcil (DS) : À la naissance du sourcil, côté nez. (Vous tapotez : « Cette peur de la réunion »)
- Coin de l’Œil (CO) : Sur l’os, au coin extérieur de l’œil. (Vous tapotez : « Cette anxiété à 8/10 »)
- Sous l’Œil (SO) : Sur l’os, sous la pupille. (Vous tapotez : « Cette boule au ventre »)
- Sous le Nez (SN) : Dans le creux entre le nez et la lèvre supérieure. (Vous tapotez : « Cette peur de bafouiller »)
- Creux du Menton (CM) : Dans le pli sous la lèvre inférieure. (Vous tapotez : « Cette anxiété »)
- Clavicule (CL) : Sous les bosses de la clavicule, de chaque côté. (Vous tapotez : « Cette boule au ventre »)
- Sous le Bras (SB) : À environ 10 cm sous l’aisselle (au niveau de la bretelle de soutien-gorge). (Vous tapotez : « Cette peur de la réunion »)
Étape 5 : Réévaluer (La Note de fin)
Prenez une grande inspiration. Sur une échelle de 0 à 10, à combien est votre anxiété maintenant ?
Votre 8/10 est peut-être tombé à 4/10.
Que faire s’il en reste ? On recommence ! Vous faites une nouvelle ronde, mais vous ajustez la phrase de démarrage : Point Karaté : « Même s’il me reste cette boule au ventre, je m’aime et je m’accepte profondément. » Ronde : « Ce reste d’anxiété », « Cette boule à 4/10″…
Continuez les rondes jusqu’à ce que vous soyez proche de 0 ou 1.
Questions Fréquentes de Débutants
- Quel côté tapoter ? Peu importe. Le droit, le gauche, ou les deux en même temps (pour les clavicules ou sous les bras). Les méridiens sont symétriques.
- Dois-je y croire pour que ça marche ? Non. L’EFT n’est pas basée sur la croyance. Elle agit sur le système nerveux. Il suffit « d’essayer comme si » ça pouvait marcher.
- Et si je me trompe de points ou d’ordre ? Ce n’est pas grave. Le plus important est de rester connecté à votre émotion tout en tapotant. Même si vous oubliez un point, la stimulation globale fonctionnera.
- Pourquoi faut-il dire le négatif ? On ne fait pas de la pensée positive. L’EFT ne sert pas à couvrir l’anxiété avec du positif. Elle sert à neutraliser la charge négative. Pour neutraliser un problème, il faut d’abord le « viser » en le nommant.
Conclusion : Votre outil de premiers secours
L’EFT est un outil de libération émotionnelle que vous avez littéralement sous la main.
Cette ronde de 5 minutes ne guérit pas la cause profonde de votre anxiété chronique (qui demande un travail avec un praticien), mais elle est radicalement efficace pour désamorcer une crise avant qu’elle ne prenne le contrôle.
La prochaine fois que vous sentez l’anxiété monter, avant qu’elle ne devienne un 10/10, arrêtez-vous 5 minutes. Évaluez. Tapotez. Et reprenez le contrôle.
« Pour aller plus loin » (Sources et Références)
- Gary Craig : Le fondateur de l’EFT. Son site (en anglais) propose des tutoriels gratuits.
- IFPEC (Institut Français de Psychologie Énergétique Clinique) : Une des principales écoles francophones formant des praticiens certifiés.
- Annuaire des praticiens : Pour des problématiques profondes (traumatismes, anxiété chronique), il est recommandé de se faire accompagner par un praticien EFT certifié.
- Cet article a pour but d’informer et de vous donner un outil d’autonomie. Il ne se substitue pas à une consultation médicale ou psychologique. En cas d’anxiété sévère, consultez un professionnel de santé.
