Sophrologie et parentalité : créer des moments de calme en famille
Aujourd’hui, beaucoup de parents ont le sentiment de courir toute la journée. Entre le travail, la crèche, l’école, les devoirs, les activités et les tâches du quotidien, il reste parfois peu de place pour souffler.
Dans mon travail auprès des familles, j’observe souvent des parents démunis. Ils cherchent des solutions pour aider leur enfant à gérer ses émotions, pour apaiser les tensions à la maison ou simplement pour retrouver des moments de calme ensemble.
La parentalité est une expérience riche mais aussi exigeante. Les enfants vivent des émotions fortes et ne savent pas toujours comment les exprimer ou les réguler. Leur cerveau est encore en développement, notamment les zones impliquées dans la gestion des émotions.
Source : Inserm, « Cerveau et développement de l’enfant », 2021
https://www.inserm.fr/dossier/developpement-cerveau-enfant/
Dans ce contexte, prendre quelques minutes pour ralentir peut faire une vraie différence. La sophrologie propose des outils simples pour créer ces moments de calme en famille.
Pourquoi les enfants ont besoin de moments de calme ?
es enfants accumulent beaucoup de stimulations dans une journée. La crèche, l’école, les interactions sociales, le bruit, les écrans ou les activités peuvent créer de la fatigue et de la tension.
Lorsque cette tension n’est pas relâchée, elle peut apparaître sous différentes formes : frustration, agitation, colère, difficultés à se concentrer ou troubles du sommeil.
Le stress n’est pas réservé aux adultes. Les enfants peuvent aussi en ressentir les effets. Des recherches montrent que les techniques de respiration et de relaxation peuvent aider à diminuer l’anxiété et améliorer le bien-être.
Source : National Center for Complementary and Integrative Health, 2020
https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques
Créer un moment calme permet de ralentir le rythme et de revenir à l’essentiel : respirer, sentir son corps et surtout partager un moment ensemble.
La sophrologie : une approche simple et accessible
La sophrologie est une méthode qui associe respiration, relâchement musculaire et visualisation.
Elle a été créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo.
L’objectif est d’aider la personne à mieux ressentir son corps et à développer un état de calme et de présence.
Avec les enfants, les exercices sont ludiques. Ils prennent souvent la forme de jeux ou d’images, ce qui leur permet d’entrer facilement dans la pratique.
Dans mes ateliers parents-enfants, je propose des exercices très simples qui peuvent être refaits à la maison. L’idée n’est pas de faire longtemps, mais de pratiquer régulièrement.
L’exercice du ballon : une respiration que les enfants aiment beaucoup
Un exercice que je propose souvent est la respiration du ballon.
Les enfants l’adoptent très facilement car ils peuvent l’imaginer et le visualiser.
On peut le faire ainsi :
L’enfant ouvre ses deux paumes face à face, à hauteur du ventre.
Quand il inspire par le nez, ses mains s’éloignent doucement l’une de l’autre.
Quand il souffle par la bouche, ses mains se rapprochent et s’enlacent. Il peut même se faire un câlin.
On peut répéter cet exercice trois à cinq fois.
Dans mes ateliers, je vois souvent les enfants se calmer progressivement. Leur respiration devient plus lente et leur corps se relâche.
Les parents sont souvent surpris de voir à quel point quelque chose d’aussi simple peut fonctionner.
C’est vraiment beau à observer.
À deux ans, le toucher et le geste concret sont leur langage naturel. S’enlacer soi-même est aussi une façon de s’autoréguler, même sans le savoir. C’est une belle porte d’entrée vers la sophrologie dès le plus jeune âge.
Observer l’enfant avant d’agir
Mon approche est aussi liée à mon expérience d’éducatrice de jeunes enfants.
Depuis plus de vingt ans, j’accompagne des enfants et leurs familles. Une conviction s’est imposée au fil du temps : avant tout, il s’agit d’observer l’enfant pour mieux le comprendre.
Comme l’expliquait Maria Montessori :
« La qualité fondamentale pour le parent ou l’éducateur est de savoir observer. »
Derrière une agitation ou une colère, il y a souvent une fatigue, une frustration ou un besoin non exprimé.
L’observation permet de mieux comprendre ce qui se passe pour l’enfant et d’adapter la réponse.
Les moments de calme peuvent alors devenir un soutien pour toute la famille.
Créer des petits rituels dans la journée
Les enfants se sentent rassurés par les rituels. Ils donnent des repères et structurent la journée.
Les moments de calme peuvent facilement s’intégrer dans le quotidien.
Par exemple :
Le matin
Prendre deux minutes pour respirer ensemble avant de partir à la crèche ou à l’école.
Après l’école
Proposer un moment pour relâcher les tensions de la journée avec une respiration ou un petit mouvement.
Le soir
Créer un rituel calme avant le coucher avec une respiration lente ou une courte relaxation.
Ces moments n’ont pas besoin d’être longs. Quelques minutes peuvent suffire pour apaiser l’atmosphère.
Les parents ont aussi besoin de souffler
On parle souvent du bien-être des enfants, mais les parents ont eux aussi besoin de soutien.
Beaucoup me confient qu’ils veulent bien faire, mais qu’ils manquent parfois d’outils ou tout simplement de temps.
Dans les ateliers parents que j’anime en groupe, l’objectif est aussi de leur offrir un espace pour se détendre et relâcher la pression.
Apprendre à respirer, à écouter son corps et à accueillir ses émotions peut déjà apporter un soulagement.
Quand le parent se sent plus calme, l’enfant le ressent aussi.
Retrouver le plaisir d’être ensemble
Aujourd’hui, les écrans et les sollicitations sont très présents dans la vie quotidienne.
Prendre un moment calme en famille peut simplement être l’occasion de se retrouver.
- S’asseoir ensemble
- Respirer
- Écouter son enfant
- Partager un instant sans téléphone ni distraction
Ces moments nourrissent la relation et renforcent le lien parent-enfant.
Parfois, cinq minutes de présence valent plus qu’une longue activité.
FAQ
À partir de quel âge un enfant peut pratiquer la sophrologie ?
Les exercices de respiration et de relaxation peuvent être proposés très tôt, bien avant l’âge scolaire. En crèche, dès 2 ans, certains enfants peuvent y participer naturellement lorsque les exercices passent par le jeu et le mouvement.
Combien de temps doit durer un exercice avec un enfant ?
Chez les jeunes enfants, quelques minutes suffisent. L’important est la régularité plutôt que la durée.
Peut-on pratiquer la sophrologie en famille à la maison ?
Oui. Des exercices simples comme la respiration du ballon peuvent facilement être réalisés ensemble.
La sophrologie remplace-t-elle un suivi médical ?
Non. La sophrologie est une pratique de bien-être qui peut accompagner la gestion du stress, mais elle ne remplace pas un suivi médical.
Conclusion
Dans le quotidien des familles, il n’est pas toujours simple de trouver du temps pour ralentir. Pourtant, quelques minutes peuvent suffire pour changer l’atmosphère d’une journée.
Respirer ensemble, se poser, écouter son enfant… ces moments simples permettent de recréer du lien et d’apaiser les tensions.
La sophrologie n’apporte pas de solution miracle. Elle propose simplement des outils accessibles pour revenir à l’essentiel : le corps, la respiration et la présence à l’instant.
Parfois, il suffit de cinq minutes partagées pour que chacun retrouve un peu plus de calme.
Et si aujourd’hui, vous preniez simplement deux minutes pour respirer avec votre enfant ?
Cet article est proposé dans le cadre des ressources pédagogiques de l’ADPMA, association engagée pour une pratique éthique et responsable des métiers du bien-être.
